Figuren viser en gradvis oppbygning av de viktigste ferdighetene utøvere må mestre for å optimalisere sin egen teknikk.
Hvert steg inneholder en forklaring for hvorfor denne ferdigheten er grunnleggende for en god teknikk, hva som påvirker utøverens evne til å mestre denne ferdigheten og øvelser som kan stimulere bedre mestring av ferdigheten.
Steg 1- Flyte.
Teoriene og fokusområdene rundt denne ferdigheten er lik for alle svømmeartene. Det virker kanskje ikke lik relevant for en ryggsvømmer å kunne flyte på magen eller en brystsvømmer å kunne flyte på siden. Vi bør imidlertid huske på at en svømmer må kunne forandre flytestilling flere ganger i løpet av en armtakssyklus. Derfor er vi mer interessert i utøverens evne til å finne god flytestilling i ulike posisjoner enn evnen til å holde flytestillingen i en bestemt posisjon. Slik at vi anbefaler at alle utøvere å trene seg opp til å mestre alle øvelsene vi legger frem i utviklingstrappen vår.
Steg 2- Utnyttelse av oppdriftpunkt
På dette steget skiller vi bryst og butterfly fra crawl og rygg. Derfor har vi valgt å dele dette emnet opp i to deler som beskriver teori og øvelser.
Steg 3- Fremdrift
På dette steget skiller fokusområdene på de fire svømmeartene seg en del.
Derfor har vi valgt å dele emnet opp i fire deler som beskriver teori og
øvelser. Her vil dere også finne beskrivelser av de andre
stegene innen de respektive svømmeartene.
Steg 4- Rytme
Evnen til å få med seg bevegelsesenergien fra det en kraft momentet inn til neste er viktig for å kunne skape en arbeidsøkonomisk svømmeteknikk. Du kan sammenligne det med en person som går med lange steg på venstre foten og korte med høyre. Hvis du prøver dette selv, så vil du raskt kjenne at farten i gangen din går i rykk og napp. Det kan også sammenlignes med å skyve i gang en bil eller en stor vogn. Det vil være tungt å sette bilen i bevegelse, men det blir enklere og enklere når den først er i bevegelse.
Steg 5- Anatomisk teknikk
Evnen til å få med seg bevegelsesenergien fra det en kraft momentet inn til neste er viktig for å kunne skape en arbeidsøkonomisk svømmeteknikk. Du kan sammenligne det med en person som går med lange steg på venstre foten og korte med høyre. Hvis du prøver dette selv, så vil du raskt kjenne at farten i gangen din går i rykk og napp. Det kan også sammenlignes med å skyve i gang en bil eller en stor vogn. Det vil være tungt å sette bilen i bevegelse, men det blir enklere og enklere når den først er i bevegelse.
Steg 6- Muskelspenning og avslapning
Flest mulig muskelfibre aktiviseres i kontraksjonsfasen i armtakene, men bare i de muskelgruppene som bidrar til kraftutvikling. Antogonist musklene bør være avslappet for å gi best mulig arbeidsvilkår til kraftutvikling.
Hvordan bruke utviklingstrappen
Bruk linkene under til å finne frem til riktig utviklingstrapp for din valgte svømmeart. Her vil du finne en oversikt over drills og øvelser som vil hjelpe deg til å utvikle ferdighetene. Anbefaler utøver og trener til å ta utgangspunkt i disse kjerneøvelsene for å bygge opp grunntekniske ferdigheter i hver svømmeart.
Steg 1 for bryst og butterfly er lik som steg 1 for crawl og rygg.
