Mandag

Økt 3.

Cardio

Vennligst overse reklamen om havre melk i starten av videoen. Produktet er ikke så nyttig for ekte idrettsutøvere.

Økten består av to cardio økter. For noen av dere holder det nok med en. Flere av dere takler nok begge øktene.

Torsdag

 

Økt 4

Intervall 

Prog 11: 4'/2' x 5-7

Oppvarming

10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten

Hoveddel

4' arbeid - 2' pause x 5-7 sett

Seriepause

3-4 min

Intensitet:

I-4 / I-5 (88 - 93 % av MHF)

Nedtrapping

10-15 min I-1 + et par stigninger mot slutten

 

Tirsdag

Økt 5.

Tabata/ABS

Videoene til høyre. 

Økt 6. 

Yoga/ABS

Videoene under. 

Onsdag

Økt 7.

Cardio

Video til høyre

Økt 8

Yoga 1 & 2.

Torsdag

Økt 9

Cardio oppvarming

Økt 10

Yoga 1 & 2. 

Fredag

Kortere intervaller med stigende intensitet.

Oppvarming

10 min rolig intensitet. Puls 110 til 130

5 min økende intensitet. Puls 130 til 140

5 min rolig intensitet med 5 spurter på ca. 10 sek per min. 

3 min rolig intensitet.

Tot: 23 min

4 min middels intensitet. Puls 130 til 140

1 min lav intensitet

4 min middels høy. Puls 140 til 150.

1 min lav intensitet

4 min terskel. Puls 150 til 160.

1 min lav intensitet

4 min høyt tempo. Puls 160 +.

1 min lav intensitet.

Tot: 20 min/43 min.

Avslutning.

15 min rolig intensitet

Tot 15 min/58 min.