Fauske Svømmeklubb tilbyr trening og aktiviteter for alle utøvere uansett deres målsetninger. Flere av utøverne våre deltar fordi de liker aktivitetene og treningene, mens de ikke er like interessert i konkurransene. Mens andre har målsetninger om å hevde seg på ett internasjonalt nivå når de blir eldre. Derfor arbeider vi mye med å individualisere treningsprogrammene ut ifra utøvernes målsetninger. Under vil du kunne lese om hvilken treningsprogresjon Fauske Svømmeklubb anbefaler for å kunne gi utøvere mulighet til å hevde seg i verdensklasse. Progresjonen bygger på Norges Svømmeforbund sine anbefalinger og støtter seg til J. Olbrecht sine undersøkelser på emnet.
Hvordan blir du best?
De utøverne som virkelig ønsker å bli blant dem beste i verden må innse en viktig ting. Den eneste måten å bli best i verden er å trene best i verden. Mange utøvere som lener seg på at de er talentfull i ung alder kan fort falle i fra når de blir eldre. For da blir de tatt igjen av utøvere som ikke har lent seg på talentet, men har arbeidet seg igjennom til de har blitt like talentfulle. Utøverens arbeidstalent er utvilsomt den viktigste indikatoren for hvilke utøvere som kommer til å hevde seg i toppen.
Volum vs kvalitet.
Å trene mest betyr ikke nødvendigvis at du trener best. Det er imidlertid ikke mulig å stikke under en stol at mye volum kan kompensere for lav kvalitet. Det samme gjelder andre veien. Kunsten med å finne den riktige treningsprogresjonen ligger i å finne den riktige balansen mellom volum og kvalitet. Utøvere må kunne legge inn nok meter i bassenget til å stimulere utholdenheten tilstrekkelig. Samtidig må disse meterne gjennomføres med teknisk kvalitet som er i henhold til hvordan utøveren ønsker å konkurrere.
For eksempel.
Utøver A gjennomfører 60 000 meter i uken. Dette volumet er imidlertid så høyt for utøveren at over 60% av meterne blir gjennomført med svakere kvalitet. Utøveren klarer ikke å opprettholde tekniske elementer som god skulderposisjon og riktig antall kick i vendingene.
Utøver B gjennomfører bare 40 000 meter i uken. Denne utøveren klarer å gjennomføre 80% av meterne med god kvalitet.
Mens utøver A får en bedre utholdenhetsbase enn utøver B, så risikerer han også større skadefravær grunnet overbelastning i skulder osv. I tillegg, så vil han ha trent mer på å opprettholde en dårlig teknikk enn en god teknikk. Slik at utøveren vil dra med seg flere uvaner inn i konkurranseløpene.
Hvordan finne balansen i treningsprogresjonen.
Det er flere aspekter å ta hensyn til når en skal anbefale treningsmengder og progresjonen til utøvere. Alder, nivå, motivasjon, skadehistorikk og fysiologisk modenhet.
Alder.
Vi ønsker å legge opp en langsiktig treningsprogresjon. Det er i hovedsak økningen av treningsmengde og intensitet som stimulerer til økt treningseffekt. Sammenhengen mellom økt treningsbelastning og treningseffekt er imidlertid ikke helt lineær.
Fig. 1 Viser den prosentvis utvikling i relasjon til økning av treningsbelastning. [j. olbrecht s, 10]
Med andre ord, så ønsker vi å strukturere en gradvis økning av treningsbelastningen i ung alder. Med en progresjon som gir optimal treningseffekt.
Nivå.
Økningen i treningsmengden bør også være i henhold til utøverens nivå. Utøverens kapasitet vil være veiledende for hvilke treningsmengde de vil være i stand tolerere.