Hjemmetrening uke 16

Fauske Svømmeklubb

Dag

Økt

Aktivitet

Søndag

Økt 1

Økt 2

Cardio

Langkjøring

Mandag

Økt 1

Økt 2

Pyramide intervall

Bevegelighet

Tirsdag

Økt 1

Økt 2

Langintervaller

Yoga

Onsdag

Økt 1

Økt 2

Styrke

Mobilitet

Torsdag

Økt 1

Økt 2

Dans

Yoga

Fredag

Økt 1

Økt 2

Styrke

Yoga










Søndag


Økt 1:

Cardio

Økt 2:


Joggetur/ski tur

Ca 60-90 min i1



Mandag:


Økt 1:


Pyramide intervaller


Oppvarming

15-20 min rolig jogging med noen drag mot slutten.


Hovedserien

1 min arbeid 30 sek pause, 2 min arbeid 1 min pause, 3 min arbeid 1,5 min pause, 4 min arbeid 2 min pause, 5 min arbeid 2,5 min pause, 4 min arbeid 2 min pause, 3 min arbeid 1,5 min pause, 2 min arbeid 1 min pause, 1 min arbeid 30 sek pause.


Avslutting

15-20 min rolig jogging


Økt 2:


Bevegelighet

Tirsdag:


Økt 1:


Intervaller lang

10-15 min jogging noen drag mot slutten av oppvarmingen

6 min drag i3-i4, 2 min pause 5 ganger.

15-20 min utjogging


Økt 2:


Yoga

Onsdag:


Økt 1:


Styrke

Økt 2:


Mobilitet


Oppvarming:

Hovedprogram


Gjør 1 min x 2 på hver øvelse

Torsdag:


Økt 1:


Dans

Økt 2:

Fredag:


Økt 1:


Styrke

Økt 2:


yoga