Hjemmetrening uke 15

Fauske Svømmeklubb

Mandag


Oppvarming: Zumba (video til venstre)


Hoved prog: Dressels magesirkel (de to videoene i midten og til høyre.) 


Ekstra utfordring: Gjør enten push ups, situps eller beinhev. Hver gang de sier "up" sangen går du opp, og når de sier "down" går du ned. Hold i posisjonene helt til de synger ut/down igjen (Se video til underst)


Økt 2.


Crossft uten vekter. 

Tirsdag:


Økt 1

Langintervall:

Oppvarming: 15-20min rolig tempo i1 med noen drag mot slutten-

6min i3-i4 x5 med 1,5min pause.

15-20min rolig i1


Økt 2

Zumba: Se video til venstre.

Styrke: Se video i midten. 

Onsdag:


Økt 1

Cardio:

Økt 2. 


Yoga.

Torsdag:


Økt 1

Spensttrening:

Økt 2


Mobilitetstrening:

Fredag:


Økt 1


Langkjør ski eller løping: 60min Intensitetssone 2


Økt 2

Mage og kjerne: Video øverst til høyre.

Overkropp: Video midten til høyre.

Skuldre: Video neders til høyre.